Körperfett-Rechner
Der Körperfettanteil sagt mehr aus als das reine Gewicht. Bestimme ihn per Maßband (US-Navy-Methode) oder als schnelle Schätzung über den BMI.
How we calculate
The basal metabolic rate (BMR) is calculated using the most common formula today, the Mifflin-St Jeor equation:
Men: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5
Women: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age − 161
The total daily energy expenditure (TDEE) is calculated by multiplying BMR × activity factor (PAL 1.2 – 1.9). For your goals, we calculate with approx. −20% (lose weight), ±0% (maintain) and +10% (build muscle) relative to the TDEE. These values are estimates and do not replace professional medical advice.
How we calculate
The US Navy circumference method estimates body fat percentage based on height as well as neck, waist (and for women, hip) circumference. It is a recognized and practical approximation for everyday use.
Without a tape measure, we use the Deurenberg BMI method: Body fat % = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × gender − 5.4 (Gender: male = 1, female = 0). Both methods provide estimates; for precise values, calipers or DEXA scans are suitable.
How we calculate
The Body Mass Index is weight (kg) divided by height (m) squared: BMI = kg ÷ (m × m)
WHO classification: < 18.5 underweight · 18.5–24.9 normal weight · 25–29.9 overweight · ≥ 30 obesity. The BMI does not distinguish between muscle and fat mass – very muscular individuals are overestimated. For greater accuracy, combine it with the body fat calculator.
How we calculate
There is no single ideal weight. We show the healthy weight range based on the normal BMI (18.5–24.9) for your height as well as two classic formulas for comparison:
Broca normal weight: height (cm) − 100
Devine ideal weight: 50 (♂) or 45.5 (♀) + 0.9 × (height − 152) kg
A range is more meaningful than a rigid number – body frame and muscle mass play a major role.
How we calculate
We calculate protein based on body weight (lose weight 2.0 g/kg, maintain 1.8 g/kg, build muscle 2.0 g/kg) and set fat at approx. 25% of daily calories. The remaining energy comes from carbohydrates.
Caloric values: 1 g protein = 4 kcal, 1 g carbohydrates = 4 kcal, 1 g fat = 9 kcal.
All calculations run directly in your browser. Your inputs are not transmitted to us or stored.
Warum der Fettanteil mehr sagt als die Waage
Zwei Menschen mit identischem Gewicht und identischer Größe können völlig unterschiedlich aussehen und unterschiedlich gesund sein. Der Unterschied liegt in der Körperzusammensetzung: Muskelgewebe ist deutlich dichter als Fettgewebe und braucht bei gleicher Masse weniger Platz. Wer Kraft trainiert und dabei Fett verliert, sieht das auf der Waage oft wochenlang nicht – am Maßband dagegen sofort.
Entscheidend ist auch, wo das Fett sitzt. Unterhautfettgewebe an Armen und Beinen ist gesundheitlich weitgehend unproblematisch. Viszerales Fett im Bauchraum umschließt die Organe und gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Genau deshalb geht der Taillenumfang in die US-Navy-Formel ein.
Richtig messen – und wann eine andere Methode sinnvoll ist
Miss morgens vor dem Frühstück, immer an denselben Stellen und ohne das Band einzuschnüren. Der Hals wird unterhalb des Kehlkopfs gemessen, die Taille bei Männern auf Bauchnabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten. Ein Zentimeter Messfehler verschiebt das Ergebnis bereits um rund einen Prozentpunkt – notiere deine Werte, dann siehst du die Entwicklung statt einer Momentaufnahme.
Als gesund gelten bei Männern etwa 11 bis 21 Prozent, bei Frauen 21 bis 32 Prozent. Frauen haben natürlicherweise einen höheren Anteil, das ist hormonell bedingt und kein Defizit. Für medizinisch belastbare Werte führt kein Weg an Caliper- Messung, Bioimpedanzanalyse oder einem DEXA-Scan vorbei. Für die Frage, ob es in die richtige Richtung geht, reicht das Maßband.
